フリーランスになり、5年目。
会社員だった私が独立を決意した大きなきっかけが「ジャーナリング」です。
ジャーナリングをするようになって、息が詰まるような会社を辞め、「好きな時間に働きたい」「好きな人と過ごしたい」が叶いました。
そんな私のジャーナリング方法をまとめてみたよ。
・やりたいことが見つからない
・目標はあるけど行動の仕方がわからない
・行動はできたけど継続できない
という悩みの人にぜひ試してもらいたいです。
ジャーナリングとの出会い
会社員時代の私のスケジュールはこんな感じ。
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８：００ 保育園
８：４０ 出社（裁量労働制）
※１０：００ 多くの社員が出社（一応定時は１０：００）
１８：００ 退社
１９：００ 子どもとごはん、お風呂
２１：００ 就寝
２４：００ 起床（夫が帰宅。起こしてもらう）
２４：３０ 出社（原付で会社へ）
６：００ 退社
６：３０ 帰宅、朝食作る
７：００ 朝支度
８：００ 保育園へ
ーーーーー
お気づきでしょうか。
とってもブラックでしたw
でも、
・子どもがいるから早く帰っている
・夜に会議ができなくて不便な人
と言われていました。
…そんな時代だったな。。
（他の人は１０：００〜２２：００くらいで働いていた）
そもそも、裁量労働制の会社なんですけどね。
まあ、それは置いておいて。
こんな生活だったので、辞めたい！となったわけです。
（結局、通算9年働いたけど）
20代の頃は体力もあり気力でなんとかなったけれど、30代に入るともう無理だと思った。会社にも不満しか生まれないので、もう私のいる場所はここではないと、やっと理解した（遅い）。
ただ、すぐに行動できたわけではないんです。
会社を辞めるために何かしなきゃと思っていたけれど、どう行動すればいいのかわからないで、モヤモヤしたまま1年がすぎていて…。
一番の原因は、やるべきことをやろうという気持ちと、辞めたいという自分の感情がぐちゃぐちゃになって、結局何をしたらいいのかがわからなかったこと。
このぐっちゃぐちゃな心と体を整えるために色々検索をし、出合ったのがジャーナリングでした。
ジャーナリングとは、「書く瞑想」と言われ、今の思考や感情をありのままに書き出すこと。
書くことで頭の中が整理されて、頭の中のモヤモヤがはれたり、目標や理想を叶えて取るべき行動がはっきり見えてきたりという効果が期待できます。
特に
・新しいことにチャレンジしたい
・今の現状から変わりたい
・毎日のモヤモヤから解放されたい
という方におすすめです。
私のジャーナリングのやり方
ジャーナリングは以下のやり方で行なっています。
①大きめの紙と、ペンを用意する
私がジャーナリングの効果を感じたのは、紙に書き出すようになってから。
最初はスマホのメモ機能に書き出していたけれど、「ありのまま」というほど書き出せなくて、あまりスッキリしなかったんです。
（どうやら、書くことで学習や情緒を司る脳の部位が刺激されるので、ジャーナリングは目標達成に適していると研究されているらしい）
それで、紙に書き出すようになりました。
紙が大きいほど心が解放的になって思いきりかけるので、私はこちらのようなA3のメモパッドを使用しています。
手書きできると、考えていることを文字や図で表現することもできるので、ありのまま書けていいです。
私は書いて捨てたり、ファイリングしたりしやすいメモパッドを使用していますが、A5くらいの大きめのノートでもOK（自分が使いやすいものならなんでもOK）
②感情や悩みを書き出す
私が会社員時代によく思っていたことは、
やってもやっても自分のコンテンツにならないのが悲しい、眠すぎる、朝まで布団で寝たい、会社に行きたくない、人に振り回されたくない、温かいランチが食べたい
など。
こんなこと書く必要ある？ということも書いていました。
書き出すときは、正直に書くこと！
モテたい、お金が欲しいなど、正直な欲望を書いていく！（誰にみられるわけでもないので存分に！！）
やってみるとわかるけれど、自分の心に正直なことを書くのって結構難しい。
まあ、それだけ本音を隠して生きてきたっていうことだけど。
ジャーナリングをきっかけに、本音を出すことを練習してみましょう！
そして、きれいに書こうとしないこと！！
きれいに書こうとすると、感情よりも頭が働いてしまって、正直な気持ちが出せない。
私は、自分で読めるかギリギリの文字で殴り書きしています。
③書き出した感情や悩みを深掘りする
書き出したら、それをもう少し深掘りするとより効果的。
（そのまま放置でもいいけど、私は未来に繋がることをしたかったので）
例えば、「会社に行きたくない」と書き出していたら
ーーー
会社に行きたくないのはなぜ？
→上司に怒られたくない
→続けていても良い未来が見えない
→業務がつらすぎる
ーーー
など、「会社に行きたくない」を軸に自問自答して深掘りしていきます。
④それを解消するための具体的な行動やアイデアを書く
その感情を解決するための具体的な方法を書く。
例えば（③の続き）、「続けていても良い未来が見えない」を具体的な行動に落とし込むなら
ーーー
副業で稼げるようになって、会社を辞められる状態にする！
→そのためにWEB制作やSNS運用など職業を決めて勉強を始める
ーーー
もし具体的な副業や行動がわからない場合は、ひとまず「わからない」と書いてOK。
考えずに思ったことをすぐ書き出すことが大切です。
または、「副業の勉強方法を調べる」など、どうやったら副業がわかるようになるかを書いてもOK
とにかく、思ったことを書き出そう！
⑤スケジュールに落とし込む
具体的な行動がわかったら、スケジュールやタスクに落とし込み、いつまでに何をするのかを決める。
期限を決めることで挑戦しやすくなります。
以上が私のジャーナリングのやり方です。
ジャーナリングをする時間はその時によって様々。
その時に考えていることや感情を出しきるのを目標に書いているので、3分ほどで終わる日もあれば、１時間ほどかかる日もあります。
最初はなかなか書き出せずにもやもやがはれないのですが、やっていくと段々とタガが外れて本音を出せるようになってきます。
ぜひやってみてね〜
